wyciskanie na klatke

jak robisz kolego klatke i triceps na jednym treningu, a wedlug mnie tak najlepiej robic to rób jako pierwsze cwiczenie na tricpes po klatce wlasnie wyciskanie wąsko. Tylko naucz sie je robic poprawnie czyli łokcie przy ciele, i opuszczaj do żeber a nie do mostka. Dodatkowo jak robisz rozpietki to mozesz po skonczonym ruchu spinac klatke [...]

[...] partii słaby. Po co tyle maszyn, odwodzeń i przywodzeń skoro to już detal ? Dlaczego nie ma ćwiczeń na tylną taśmę-dwugłowe, pól ścięgniste, pół błoniaste ? Przysiady i wyciskanie nogami na suwnicy na czworogłowe OK. Dodaj jeszcze jakąś formę martwego ciągu-może być na lekko ugiętych nogach z hantlami + uginanie podudzi. Później coś stricte [...]

[...] 1. Trenuję nieprzerwanie od 2 miesięcy. Wcześniej trenowałem pół roku, ale zreobilem potem roczna przerwe. 2. Moj ostatni plan wygladal tak: poniedzialek -klatka -wyciskanie lezac 4X10 (gdy mialem energie, robilem 6 serii), trudno okreslic ciezar. Srednio wypadalo tak, ze w ost. serii robilem ost. powtorzenie z wielkim trudem. [...]

Nie chce zakładać nowego tematu więc tutaj zapytam. Może być taka lekka modyfikacja tego planu w/w po 2 miesiącach na ten ? Przysiad 4S.10P (przysiad zostaje) Wiosło 4S.10P (podchwyt, nachwyt, do klatki, do brzucha - więc jest manewr) Wyciskanie skos + 4S.10P Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4S.10P Uginanie ze sztangielkami 2S.8P Wyciskanie [...]

papet,negatywy - opuszczanie się z pozycji 'podciągniętej' na drążku,jako że podciągnę się 2-3x to nie ma sensu podciągania katować. Tak,3 tygodniowo : środa,piątek,niedziela Dlaczego na poziomej? Na push press zmienić A i B czy tylko jednym z tych? Aha w podciagani , w podciaganiu nie mam nic przeciwko i niech faza negatywna trwa jak najdłużej . [...]

[...] 120 pcham już 130 i mam nadzieję ,że to początek rozwijania mocy. Za wszystkie rady dziękuję. Aha klatkę robię teraz 2x w tyg z mniejszą ilością powtórzeń + dorzuciłem wyciskanie z głową w dół, którego nigdy wcześniej nie robiłem. Mój trening klatki w pn to - płaska, skos, skos w dół, rozpiętki kolejny trening klatki to tylko płaska + [...]

[...] dam rady jeszcze!"- koleś z oburzeniem , "nie, nie, na mase się robie 8 powtórzeń, potem to już tylko na rzeżbe jedziesz i spalasz mięśnie" 2) młodzi robią wyciskanie sztangi na płaskiej gdzieś 20 cm nad klatkę bo wyczytali w poradach jakiegoś mistrza, że opuszczając sztangę do samej klatki wytracamy napięcie mięśniowe i trening [...]

[...] że powinna być większa. To samo z siłą. Ostatnio widziałem plan na siłę bez martwego i przysiadu! Tylko klatka xP. Ekstra... :). Osobiście mógłbym polecić coś takiego: wyciskanie sztangiszeroko na ławce głową w dól 5*8-5 wyciskanie sztangi średnio na ławce głową w góre 5*12-15 pozdr. Ps. Spróbuj treningu FBW - najlepiej mi na tym klatka [...]

a jeśli chodzi o klatkę to Wyciskanie jest raz na skośnej i raz na prostej tak samo rozpiętki!!

Ja przez jakiś czas robiłem klatkę 2 razy w tygodniu raz płaską wyciskanie, rozpiętki itd. a drugiego dnia wszelkiego rodzaju skosy przyznam że było dobrze. skos w dół naprawdę dobrze działa na dolną cześć klatki. Jak uważacie lepiej robić klatkę raz w tygodniu czy dwa razy?

[...] partii miesni nogi raczej odpadaja, chodzi o klatke i "łapy". Od jakiego ciezaru zaczac? lepiej od mniejszego i podnosic wiecej razy czy od wiekszego i podnosic mniej razy? i co znaczy wyciskanie sztangielek na laweczce bo nie rozumiem tego niestety:( no i "wioslowanie" czy cos takiego? pomoze ktos doswiadczony?? dzieki:(

wiec tak ogolnie, staż: 3 miesiace (wiem, krotki, mozecie mnei z****** o cm3 ale chodzi o to, ze kobieta wyjechala, nic jej nie mowilem ze ide na silke i chce jej zrobic NIESPODZIANKE :D) cwiczylem FBW (jeden plan, zimanialem tylko klatke ze skosu na plask co trening, moze tez cos zmienic?) -Przysiad 3x8 -Wioslowanie hantlem 3x8 -Klatka 3x8 [...]

Plan nie nadaje się dla Ciebie. Piszesz o klatce więc skupię się na tym. 1- Tylko raz w tygodniu: wyciskanie płaska, skos w górę i rozpiętki na płaskiej. 2- Progresja tylko w górę (zbyt mały staż). 3- Albo przenoszenie albo rozpiętki i stałym ciężarem po 8-10 powtórzeń. 4- Zacznij od 3 serii, za to uczciwie wykonanych, jak będą postępy zwiększaj [...]

[...] na skosie wyciskam 24kg i już mnie nadgarstki …. i zaczynam się skupiać na bólu w nadgarstku i modlitwie o dotarcie do końca seri dobijające jest to tak samo mam wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie biorę małą hantelke nie wiem ona ma 8kg i tak mnie łokieć na******* że nie umie znowu ze sztangą tak nie mam w żadnym ćwiczeniu ale [...]

Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]

[...] jesli chodzi o nogi to gdzie lydki?? na plecy tez cos malo. jesli masz ochote cwiczy klatke 2 razy w tygodniu to moze jakas wieksza roznorodnosc cwiczen np sciaganie linek przed siebie na wyciagu, skos w dol, przenoszenie hantli za glowe, wyciskanie hantli itd. no i zamiast katowania tricepsa i bicepsa 2 razy w tygodniu to moze cos na brzuch ;)

samej srodkowej częsci klatki nie rozwiniesz, zeby miec dobry srodek,musisz miec całą klatke dobrze rozwiniętą. żeby podkreślić srodek- wąskie wyciskanie,brama..supinacja też moze pomóc,wyciskanie sztangielek w chwycie neutralnym tez. EDIT: przy rozpiętkach jedynie przy złańczaniu sztangielek w górnej fazie i izometrykach.. ale po co. skoro to [...]

[...] tym technike "drop setu" zrzucajac z maksymalnego obciazenia pewien ciezar i kontynuuje cwiczenie bez odpoczynku. Przykladowa klatka jego treningiem: 1cw. Hantle wyciskanie, lawka prosta. 8x 45kg (w obu rekach), 8x 30kg, 8x 20, 8x 10 odpoczynek pomiedzy seriami, konczy dwie serie 2x8x 45kg 2cw. wyciskanie hantli, skos 8x 35, 8x 25, [...]

Jak dla mnie nie potrzebny jest trening dwa razy w tygodniu przy Twoim stazu treningowym zrób klatke raz a porządnie i do treningu wrzuć hantle np:wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki na płsakiej 12/10/8 Staraj się mozno rozciągać klatkepo treningu i podczas rozpiętek i nie zminiaj za często [...]

[...] raz w tygodniu i wykonuje 12 serii, ty masz to rozłożyć na 3 treningi czyli wykonujesz 3-4 serie na 1 treningu! Podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie Przysiad ze sztangą MC wyciskanie leząc podciąganie sztangi wzdłuz tułowia(może być możesz zastąpić jakimś wyciskaniem) Dodatkowe po 2 serie Biceps Triceps Nie potrzebujesz robić łydek MC jest [...]